[...] a bf mam podobny nie polecam a6w; najlepiej traktowac miesnie brzucha jak kazda partie miesniowa i robic ~15powt. w 4s dwa-trzy razy w tygodniu. sam robie unoszenie nog na drazku oraz brzuszki / spiecia z obciazeniem. z efektow jestem zadowolony. co wiecej, nie przychodzi znudzenie ani monotonia, co sie moze zdarzyc, gdy katujemy sie dwunastoma [...]
no i ja się z tym zgodzę ... :) i spierać się o słówka nie zamierzam . I czy naprawdę ważna jest nazwa tego co robimy ... nawet seria pompek na poręczach i seria podciągnięc na drążku może być dobrym treningiem .. zawsze lepszym niż nie robienie niczego. Jeżeli nie mam kompletnie czasu to cwiczę dwa razy w tygodniu - mam siłkę w domu więc czasem [...]
to tak po kolei Tym planem ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek lub wtorek, czwartek, sobota Osobiście robiłem przerwy nie dłuższe niż 45sekund Obciążenie dobieraj tak byś mógł wykonać poprawnie technicznie w pełnym napięci mięśni 12-15p. Jak jedziesz do rodziny to hantle będą robić u ciebie za obciążenie a w domu masz w miarę [...]
Witam Jacku czy mogłbyś zerknąć do tej pory ćwiczylem 4 razy w tygodniu (obecnie przerwa - regeneracja) po nowym roku zaczynam znowu walczyć o masę ma mi w tym pomoc ten oto plan proszę o sugestie: I dzień: Mięśnie klatki piersiowej. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 [...]
Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) 4 x 8 - Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 - Francuskie (stojąc / siedząc) 4 x 12 - Wyprosty ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 x 8 - 10 Za duzo na [...]
czytalem, no ale czy jest sens robic trica 3 razy w tygodniu? czy nie lepiej skupic sie na nogach i plecach tak jak napisalem? jesli juz mialbym sie opierac na tamtym planie to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie [...]
Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy [...]
Witam, Ja rowniez poprzedni trening cwiczylem na splicie, ale po dluzszej lekturze sfd o FBW postanowilem rowniez tym systemem cwiczyc, mialbym prosbe do HardGainer czy mogbys ocenic moj plan??? Myslalem o treningu 4x w tygodniu ale chyba zostane przy 3x, cwicze od od sierpnia z drobnymi przerwami tydzien nie zwiazanymi z regeneracja, dodam tylko [...]
sorka nie doczytałem. Wobec tego spróbuje ułożyć FBW z tym sprzetem jaki mam, jedziemy: 1 zestaw(jak narazie) 3x w tygodniu A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie [...]
Przeczytalem caly , dobry wywiad. Czyli skoro jestem cienias i mam problemy z podciagnieciem sie na drazku, czy wyciskaniem sztangi o mojej wadze, nie ma sensu dodawac uginan ze sztanga i francuza na lawce? Bo porecze i drazek, na razie tez du.pa A i czy konieczne jest dokladne sprawdzenie swoich maksow dla 5 powtorzen? Czy na poczatku mozna [...]
[...] 3x20 rozstaw wąski (ja robiłem mając złączone dłonie) 3x20 rozstaw na szerokosc barkow z nogami na podwyższeniu i rekami na ziemi 3x20 dało niezle efekty Pamietaj jednak by dozucic do tego np pompki bokiem i w podporze tylem na triceps oraz jakies przysiady a jak masz jeszcze mozliwosc to dozuc podciaganie na drazku! Rozwijamy cale cialo!
ja tam tez wracam po przerwie wlasnie i osobisce robie to o co ty pytasz - czyli trenuje kazda partie 2x tydzien - moj trening : dzien 1 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 15-10 uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10 cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie [...]
Dieta jest staram sie trzymac. 3 razy w tygodniu. Po 2-3 seri mam juz niezla pompe a w 4 serie trudno jest mi sie podciagnac na drazku oraz zrobic poprawnie te kilkanascie pompek ktore mam w planie,reszta cwiczen w sumie idzie ok. Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-07 19:54:58
[...] no i mozesz na jednym treningu robic po 2 cwiczenuia na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B no 2 miesiace mozesz cwiczyc smiało potenm trozpisz [...]
to "tiuningowany" plan od georga, dołożyłem jeszcze brzuch i łydki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - stawanie na palcach z obciążeniem na [...]